中考家长需从心理调节、后勤保障、复习支持等多维度为孩子提供科学助力，下面内容是关键要点：

一、心理调节与家庭气氛营造

• 保持心情稳定
  家长需先调整自身心态，避免将焦虑传递给孩子。用平和的态度与孩子沟通，多倾听少说教，如发现孩子紧张，可通过散步、聊天等方式帮助其释放压力。忌语如“成败在此一举”“必须考上某校”等会增加心理负担。

• 营造宽松环境
  维持家庭日常作息，避免刻意营造“如临大敌”的气氛（如突然蹑手蹑脚或过度关注）。减少家庭冲突，确保孩子心情稳定。

二、生活保障与健壮管理

• 科学饮食安排

  • 饮食规则：清淡为主，营养均衡，多吃果蔬、瘦肉、蛋奶，避免生冷、油炸及过敏食物。
  • 注意事项：每餐七分饱，考试当天早餐必吃，午餐后适当午休。

• 作息与运动

  • 维持原有生物钟，考前不熬夜（建议22:30前睡觉），保证每天8小时睡眠。
  • 适度运动如散步、慢跑，避免剧烈运动以防受伤。

三、复习支持与考试准备

• 复习策略辅助

  • 提醒孩子回归课本，梳理错题本，强化基础题和易错点。例如数学可针对性练习基础题，语文注重审题和书写规范。
  • 避免盲目“加餐”补习，尊重学校教学节奏。

• 考前物品检查

  • 必备物品：透明笔袋、2B铅笔（正品）、0.5mm黑色签字笔、无封套橡皮、准考证、身份证。
  • 禁带物品：手机、涂改液、计算器等。

• 考点熟悉与交通规划
  提前一天带孩子熟悉考点路线、考场位置、卫生间等，计算赴考时刻并制定备用方案。

四、考试期间关键行动

• 送考与心情管理

  • 考试当天提前45分钟到达考点，接送时保持微笑，考后不追问答题情况，避免孩子与同学对答案。
  • 每科考后给予鼓励，如拥抱或简短肯定：“尽力了就好”。

• 突发情况应对

  • 如遇失眠，可通过适度运动（如慢走）缓解，避免药物干预。
  • 发现心情异常（如持续低落），及时联系班主任或心理老师。

五、长期规划与志愿指导

• 合理定位目标
  根据模考成绩分析孩子实际水平，避免设定过高目标，强调“发挥自身水平即为成功”。

• 志愿填报准备
  一模后收集目标高中录取数据，参加校园开放日，结合孩子兴趣和优势制定志愿方案。

拓展资料建议：家长需扮演“稳定器”角色，通过心情支持、科学规划和细致后勤，帮助孩子以最佳情形迎接中考。更多细节可参考学校发布的《中考家长须知》或联系班主任获取特点化指导。