一、街舞的基础

安全最重要！街舞是由一个人的肢体和身体配合做出的动作，得到审美，因此进修街舞还需要身体和肢体的配合，这可以说是街舞的技术。对于街舞我拓展资料了一句话：街舞是自在的，我们跳街舞时，必须忘记身体的约束，让自己的身体得到自在，一定会是好看的街舞！

二、街舞入门基础动作

这个很多的

本人先说自己都知道了基本功了：1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。

B-boy最基本的动作传真

B-boy倒立且旋转,接着随著身体重量的移转由一只手换到另一 只手做动作,做到脚著地为止。(俗称手转)

用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)

AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重 量脚往上踢接着旋转,在脚著地前另一只手先著地。如果做的正确 的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。双脚蹲下,背向后仰 双手支撑,接着一只脚向空中踢,踢的越高越好。接着双脚向后跳 跃,重复。

BACKSPIN利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩 起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。 (俗称背旋)

初步进修街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时刻的练习，最好不要少于30分钟；最终采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

三、街舞练习基本功？

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练］。热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时刻20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4—8组 每组20–70个 时刻间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2—5组 每组 20–40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点物品 呵呵这样更有效果一点 每次 20–40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑–中速跑–快速跑–这也是锻炼耐力的一个技巧 breakin是一种需要技巧比较多的舞种. 新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔…先介绍身体素质的基础…有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样… 其影响可想而知..首当其冲…练breakin需要的是力量…没力量的话..基本每个动作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了…如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了…因此..力量是很重要的… 本人推荐的练手力的技巧：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的…[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了…[这时倒立也能坚持一段时刻了]接着就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个物品以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..接着又撑起来变成2手支撑…这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了…这多加练习..你会发现倒立很轻松了…倒得久了头也不会晕[由于练习的缘故已经习性].. 接着就可以尝试着倒立跳跃了…[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习…你的手也就特别强悍了…练习忠告:练的时刻不要太长..倒立时刻一天不要超过2个小时.. 接着腰力也是很重要的…当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 由于自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的影响了…不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 因此腰力练习也很重要… 直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，接着再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作影响：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，因此初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体天然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作经过：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作影响：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激影响。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 其他的力量就不用怎么刻意去练了..由于在练习breakin动作的经过中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个…柔韧! 大家有没有看过人家身体极度柔韧…做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦… 大致可以分成3种的…压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. 劈*技巧:两脚分开到最大限度..接着开始慢慢的压..当压到大众说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了…但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个物品垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度…那也是特别帅的喔..[其经过特别艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..

开头来说要进修街舞你先要了解街舞有哪些种类，接着确定了要进修哪一种，这样有针对性的进修比较~我是进修breaking的，给你介绍下breaking！

breaking是难度较大的一种街舞，它对身体素质要求很高，由于它有很多倒立摆造型，用身体各个部位做旋转的动作，因此需要锻炼力量（主要是上肢）、柔韧性、协调性等，当然还要跳街舞都要有的乐感，对音乐的节奏感觉。

最终就是要热爱它，坚持不懈，一定能练好！

接着说的具体些就是要加强力量锻炼，简单的如做俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等，接着开韧带…。

多听下舞曲，找一下节奏，跟着节奏动起来。从基本功练起top rock、baby freeze等等~